pompki 100

Tydzień piąty, dzień trzeci DT 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.35kg\10, 2. 40kg\10 3.42,5\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\10 3.20,5\7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 45\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\50g, 10\54kg 9\59 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 10\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,7kg 10\35,2kg 10\35,6 D. pompki 12 Pomiary z soboty 14.12.13 r. biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5->82,5->83 +0,5 od ost., +2 cm od początku pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 [...]

[...] lekko zrobię 8 ;) a tu klops Zrobiłam 5 obwodów po 30 sekund: pajacyki 33,32,34,35,35 Wykroki 14,12,11,11,10 Burpees (ale kalekie, nie zrobiłam nawet pełnej damskiej pompki i nogi przekładałam zamiast skakać - dla mnie to był szok, że nie mogę zadka wyrzucić skutecznie do tyłu lub przodu) 3,5, 3,5, 3,5, 3,5, 3 mountain climber (również [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]

[...] max. w kazdej konkurencji. i tak bieg na 100 m- 12,4 s; bieg 1000 m - 2,50 min; podciaganie na drazku - 20 , sklony lezac w ciagu 2 min - 120; wchodzenie po linie 4 m - 7s; pompki - 70 (bez limitu czasu); wyciskanie na lawce - waga + 30 kg; plywanie 100m - 1:15 min; plywanie 1000 m - 17,30 min. czy nie sadzicie ze to troche malo, jak na taki [...]

[...] sie musieli ustawiać od czasu do czasu,żeby potrenować. Mam ten teścik,który zaproponował Jack-u. Wzrost-175,waga-68. Oto on: podciągnięcia-12 delfinki-13 brzuszki-25 pompki-34 Nie miałem wcześniej okazji zrobić test na drążku,ale po tym jestem troche zmartwiony. Do siódmego powt. szło super!!!Do osmego juz sie lekko nameczyłem..a ostanie [...]

[...] mowi "niech cierpliwosc palcem dol wykopie" i tym sie troszke pocieszam, ale prawde mowiac nie moge sie tak na 100% zmobilizowac i ostro zabrac sie za treningi. drazek - 8; delfinki - 13; brzuszki - 27; pompki - 38; Trib z wykonaniem testu bedzie znow ostatni i w ramach rehabilitacji podsumuje wyniki ;) Nastepny test jest minutowy.

[...] robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i piątek.

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf [...]

[...] I tak dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk?" No nie wiem jak z regeneracją, jak już naprawdę musisz to zrób w niedziele. Moim zdaniem 3 siłowe treningi wystarczą, no ale [...]

[...] :-)) Dzięki massmarols|-) mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), -push-press [...]

09.02.2012(Dzień25) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-5minut,pompki męskiex10,wyciskanie płaskox10(20.5kg), -wyciskanie płasko 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg),4(45kg)+1x50kg:-D, -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x10(30,32.5kg),2x8(35,37.5kg), -wiosłowanie 2x10(20,25kg),2x8(30,35kg), -podciąganie sztangi 4x10(12.5,15,17.5,20kg), -unoszenie [...]

[...] 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / też pewnei super seria wyciskanie sztangielek w staniu 3x6-12 uginanie ramion ze stzangielkami2x6-12 / na 100% super seria pompki na poręczach 2x6-12 70-85% CM ( akurat jestem po masie więc cięzary znam adekwatne do zakresu powtórzeń ) bez upadku mięśniowego przerwy 45-60 sekund licze że w 45 [...]

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej. Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc Drazek Pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

[...] nie bardzo mozna nazwac treningiem i zacznij go wykonywac. Rowniez wiecej forum poczytaj. Co do drazka nic go nie zastapi w 100% ale mozesz zamiast podciagania wykonywac pompki w szerokim rozstawie ramion - prawie na 2x. szer. barkow - rowniez zostana tutaj mocno zaangazowane miesnie grzbietu. Rowniez mozna robic pompki na 1 rece - wowczas [...]

[...] kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 30kg/40kg/45kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 5kg/15 z 5kg/12 +3 z 5kg/10+5 z 5kg + rozciaganie Bonusowo filmik z przysiadu przedniego z ostaniej serii krzyczec jesli cos nie tak. [...]

[...] na jednej nodze – 1 seria max. i potem dobijamy do 100 słabo to widze chodzenie na nastepny dzien ;D 2. Pompki stojąc na rękach chyba jednak mnie przeceniasz ;p spróbuje tego jutro ale wydaje mi sie ze to chyba jednak za wysoki poziom dla mnie, pompki stojac na rekach sobie daruje ;p hardcorowo sie jutrzejszy dzien zapwiada...

[...] to tak: przystosowalem sobie trenning przeslany przez freeda na wlasne potrzeby robilem go obwodowo kazde cw po 1s max na obwód cwiczenia jakie wykonywalem to: dipsy: 13 8 pompki z nogami wyzej i rekami tez na podwyzszeniu : 18 14 hahah zniszczylem ;Dale to te dipsy tak do***aly ;p pompki na krzeslach: 13 14 tu tez pogrom haha podciaganei [...]